דפים

יום שלישי, 2 באוקטובר 2012

אסטרטגיות לאושר


במשך העשורים האחרונים יותר מחקר נעשה בעולם הפסיכולוגיה על הדברים אשר גורמים לאנשים להיות מאושרים יותר, מתוך הנחה שלדרך בה אנו חיים יש השפעה על רמת האושר שלנו.
תחום זה נחקר במסגרת הפסיכולוגיה החיובית ונתוני המחקר מעניקים לנו כלים לעשות את הבחירות שלנו בצורה נבונה יותר. בספר הדרך אל האושר אשר נכתב ע"י ד"ר סוניה ליובומירסקי, חוקרת מובילה בנושא האושר היא מציינת פעולות אשר נמצאו כתורמות לאושר לפי מחקרים מעולם הפסיכולוגיה החיובית. זה לא תמיד פשוט או לפעמים נראה פשוט מדי, אבל הפנמה ושילוב של פעולות אלו בחיי היום יום יכול לעזור לשיפור איכות החיים ורמת האושר של כל אחד.

הנה הרשימה שלה בתוספת משפט קצר שלי על כל אחד
1.      הכרת תודה – לאנשים, לדברים טובים שקרו לנו, על מה שיש
2.      טיפוח של אופטימיות – שינוי הגישה לחיים לראיית החיוב – חצי הכוס המלאה
3.      הימנעות מחשיבת יתר והשוואה חברתית – במינון נכון הן עוזרות לתת מוטיבציה אבל במינון גדול מדי זה רק יוצר תסכול, קנאה ואכזבה.
4.      הפגנת נדיבות – כלפי אחרים ולא פחות חשוב כלפי עצמנו, הנה קישור לפוסט על נדיבות ונתינה בבלוג שלי
5.      טיפוח של קשרים חברתיים – הן קשרים ישנים והן יצירת קשרים חברתיים חדשים
6.      פיתוח אסטרטגיות התמודדות עם לחץ או קושי -  להתמקד בפתרון הבעיה, להתמודד עם רגש שנוצר, לקבל תמיכה מאחרים ועוד כלים להתמודדות עם משבר או טראומה
7.      ללמוד ולתרגל סליחה – לא רק ביום כיפור, זה הכרחי כחלק מיצירת קשרים בריאים עם אחרים
8.      להוסיף חוויות של זרימה – הכוונה לשקיעה מוחלטת בעשייה, שלא מרגישים את הזמן עובר ונוכחים לגמרי במה שאנו עושים באותו הרגע
9.      להתענג על הנאות החיים הקטנות – אוכל טוב, שקיעה, חיוך מחבר, לא צריך הרבה בשביל להיות מאושר
10.  להתחייב למטרות – ועדיף להתחיל עם מטרות קטנות, ברורות וברות השגה
11.  לתרגל רוחניות או מסורת דתית כלשהי – לא חייבים להיות דתיים בשביל זה
12.  טיפוח הגוף דרך מדיטציה ופעילות גופנית – בריא לגוף וגם לנפש, אפשר להירשם לחוג, להיפגש עם חבר או לבד, ריצה, שחייה, הליכה, ריקוד, תרגול יוגה, פילאטיס ועוד, כל אחד מוצא את מה שמתאים לו.

למי שרוצה, מומלץ לבחור אחד או שניים מהסעיפים ברשימה ולנסות ליישם בחיי היום יום
אם אתם לא בטוחים איך לעשות את זה, אנא פנו אלי

כתב מורן צמחוני
לקריאה נוספת בבלוג של מורן בנושאי פסיכולוגיה, יוגה ובריאות


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה